Légzésterápia

Az európai emberek többsége felületesen lélegzik. Mozgásszegény életmódunk, a rohanás, az állandó stressz hatására épp csak pihegünk, mint egy gyenge kismadár. Ez azonban sajnos komoly terhet ró szervezetünkre. A légzés nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a feszültséget és a vérnyomást. Elősegíti a méregtelenítést, a hasi szervekre gyakorolt nyomás által hozzájárul a megfelelő emésztéshez, a belső szervek (szív, máj, lép, hasnyálmirigy stb.) optimális működéséhez. Ha felületesen lélegzünk, a pozitív hatások nem érvényesülnek, ami hosszú távon akár súlyos problémákat okozhat.

Mindig az orrunkon keresztül lélegezzünk! Az orrjáratok hivatottak arra, hogy felmelegítsék, megtisztítsák és nedvesítsék a belélegzett levegőt. Törekedjünk arra, hogy a légzésünk mély és egyenletes legyen, s tüdőnk alsó, középső és felső részét egyaránt telítsük levegővel!

A helyes légzés elsajátításához kiváló otthon is végezhető légzőgyakorlat a teljes jóga légzés, amely három fázis egymásutánjából tevődik össze:

  • A hasi légzés során a tüdő teljes alsó és középső része telítődik levegővel, ami lefelé szorítja a rekeszizmot és a hasi szerveket, így a hasfal kidomborodik
  • a bordaközi légzés során a tüdő középső része telítődik levegővel
  • a tüdőcsúcsi légzés: így lélegzik az európai nők több mint kilencven százaléka. Ennél a légzésmódnál csupán a tüdő felső részét használjuk, így igen kevés levegő jut a tüdőnkbe.

A hasi légzés menete

belégzés: az orron át lassan szívjuk be a levegőt

  • tegyük a tenyerünket a hasfalunkra, majd lassú belégzés mellett vezessük a levegőt a has irányába.  Körkörösen tágítsuk a hasat!
  • ha a has megtelt, alsó bordáinkat és mellkasunk középső részét tágítsuk, fokozatosan”átvéve” a levegőt az alsó részből.
  • a mellkas teljes kidomborítása közben annyi levegőt szívjunk be, amennyi a teljes tüdőnkben elfér. Ezáltal a tüdő felső részét is telítjük levegővel.


Kilégzés: az orron át lassan fújjuk ki a levegőt ugyanabban a sorrendben, ahogyan a belégzést végeztük:

  • először beszippantjuk a hasfalat,
  • összeszorítjuk alsó bordáinkat,
  • végül leeresztjük a kulcscsontot és a vállat. Kilégzéskor has- és bordaizmainkat szorítsuk annyira össze, hogy szinte semmi levegő ne maradjon a tüdőnkben.

A gyakorlat kevéssé edzett tüdőnknek igen intenzív lehet, így érdemes eleinte néhány percet pihenni a teljes jóga légzést követően.