Mit tegyek, ha becsípődött a derekam?

Gerincoszlopunkban a csigolyákat porckorongok választják el egymástól. A porckorongok elsődleges szerepe az, hogy a csigolyákra nehezedő nyomást enyhítsék. Ha a porckorong a helytelen testtartás vagy rossz terhelés miatt folyamatos túlterhelésnek van kitéve, idővel veszít ruganyosságából, és egyre laposabbá válik, ezáltal a csigolyák ízfelszínei közelebb kerülnek egymáshoz. Az egymás feletti csigolyák ízületi felszínein egy-egy érzőidegekkel teli tok található. Ha csökken a távolság a csigolyák közt, az ízfelszínek állandó irritációnak vannak kitéve, s ez bizony rendszeres vagy folyamatos deréktáji érzékenységgel, fájdalommal (lumbágó) jár. Egy rossz mozdulat, pl. előrehajlásból felegyenesedés, vagy az ágyból történő felkelés hatására az érzőidegekkel teli ízületi tok bolyhai becsípődhetnek az ízfelszínek közé. Ez okozza a hirtelen, szinte elviselhetetlen fájdalmat. A becsípődés következtében a tok be is gyulladhat, s bizony hosszan tartó szenvedésre számíthatunk.Hasonló tünetekkel jár a gerinc más passzív elemeinek (szalagok, ízületek, porc) rándulása, majd következményes gyulladása.

A fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő gyógyszer jó megoldásnak tűnik, de betegeink többsége szerint szinte alig képes csillapítani a kínt, vagy ha igen, a fájdalom gyorsan visszatér. A régebben ideális kezelésnek tartott ágynyugalom elve már a múlté, a mihamarabbi gyógyuláshoz aktív terápiára van szükség. A legfontosabb teendő tehát az, hogy tüneti kezelés, vagy teljes mozdulatlanság helyett elősegítsük a becsípődött bolyhok kiszabadulását. Ehhez a gerincoszlop tehermentesítése mellett a csigolyák eltávolítására van szükségünk, hogy teret adjunk a tok kiszabadulásának.

  • Helyezkedjünk el háton fekvésben a talajon, lábunkat helyezzük egy székre úgy, hogy mindkét lábszár végigfeküdjön a szék ülőrészén, a combok pedig merőlegesek legyenek a talajra
  • derekunkat szorítsuk le a talajra, kiegyenesítve a teljes gerincoszlopot
  • nyújtózzunk meg fejtetővel és farokcsonttal a két ellentétes irányba hosszan és óvatosan

  • ha a fájdalom engedi, emeljük két karunkat a fülek mellé nyújtva, felfelé fordított tenyérrel, és nyújtózzunk az ujjak hegyével is úgy, hogy a vállak távol maradnak a fültől
  • ismételjük bátran többször is a mozdulatsort
  • próbáljunk minél hosszabb időt e háton fekvő, felpolcolt lábú helyzetben tölteni
  • Ha a fájdalom már csökkent, minél hamarabb kezdjük el a rehabilitációt! Tökéletes segítség a könnyű, erőlködésmentes séta, főképp egyenetlen talajon.

A speciális porckorongmasszázs, a lágyrész lazító terápia illetve a Kinesio tape (orvosi ízület és izomragasztás) igen sokat és gyorsan tud segíteni a fájdalom csökkentésében, így ha nagy a baj, bátran hívjon bennünket!

Ne felede, a tünetmentessé válás még nem jelent gyógyulást. A cél nem a tünetek, hanem az okok megszüntetése.  Enélkül ugyanis a fájdalom újra és újra jelentkezni fog, és megállíthatatlanul romlik az állapota.  A gerinc- és egyéb mozgásszervi problémák (köztük a gyakori becsípődések) túlnyomó része a helytelen testtartás és a mozgásszegény életmód következtében alakul ki, így kezelésük egyetlen igazán hatékony módja a helyes testtartás elsajátítása, illetve az állapotnak megfelelően összeállított komplex mozgás- és masszázsterápia. A becsípődés valószínűleg az első fájdalmas jele annak, hogy itt az ideje komolyan foglalkozni a problémával.